Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, pompki na poręczach, też pompki szwedzkie, dipy – ćwiczenie fizyczne angażujące mięsień trójgłowy ramienia (triceps) oraz mięśnie klatki piersiowej.
Dipy efekty
Dipy są naprawdę dobrym ćwiczeniem, wzmacniającym naszą klatkę (zwłaszcza jej dolną część), tricepsy i w pewnym stopniu mięśnie naramienne. Do pracy zaangażuje się też mocno wiele mięśni stabilizacyjnych. Dla osób ze słabą mobilnością w stawach ramiennych, dipy mogą nie być najlepszym rozwiązaniem.
Dipy ćwiczenie w domu
Oprzyj stopy na podłodze i zsuń pośladki z krzesła do przodu. Wyprostuj łokcie, a następnie ugnij je do kąta prostego, obniżając biodra ku podłodze. Powoli wyprostuj łokcie. Powtarzaj.