Spis Treści
Po treningu posiłek powinien składać się z białek i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Ograniczeniu natomiast powinny ulec tłuszcze. Po wysiłku fizycznym należy szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, zanim organizm zaczynie szukać dodatkowych źródeł energii w postaci białek.
Co jeść po treningu wieczorem
Po wieczornym treningu najlepiej zjeść coś lekkostrawnego bez rzeczy smażonych, komponując posiłek z węglowodanów złożonych i białka. Wybierz produkty takie jak: ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe, np. zmiksowane z bananem i odżywką białkową.
Czy trzeba jeść po wieczornym treningu
Wiele osób uważa, że zjedzenie posiłku w późnych, wieczornych godzinach, zniweczy efekty ćwiczeń, przez co często pomijają one posiłki po treningu. Nie jest to poprawne wyjście z sytuacji. Spożycie pełnowartościowego dania jest niezbędne po każdym treningu – niezależnie od jego pory.
Co jeść po treningu interwałowym
Po treningu posiłek powinien składać się z białek i łatwo przyswajalnych węglowodanów. Ograniczeniu natomiast powinny ulec tłuszcze. Po wysiłku fizycznym należy szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, zanim organizm zaczynie szukać dodatkowych źródeł energii w postaci białek.
Co jeść po treningu wieczorem redukcja
Po wieczornym treningu najlepiej zjeść coś lekkostrawnego bez rzeczy smażonych, komponując posiłek z węglowodanów złożonych i białka. Wybierz produkty takie jak: ryż pełnoziarnisty, jogurt, twaróg, ryba gotowana na parze, masło orzechowe, np. zmiksowane z bananem i odżywką białkową.
Co jeść po treningu rano
Po intensywnych ćwiczeniach twojemu ciału niezbędne jest białko wysokiej jakości. W posiłku potreningowym powinno znaleźć się go ok. 10-20g, najlepiej pod postacią twarogu, chudego mięsa czy warzyw strączkowych. Jeśli ćwiczysz rano, stosunek węglowodanów do białka powinien wynosić 4:1.